Skip to content

Tipul bucătăriei:

Reteta de Quiche fara crusta cu somon si broccoli

Quiche fără crustă de somon afumat la cald și broccoli

Tipăriți această rețetă
Imprimați numai dacă este necesar pentru a proteja mediul

  • serveste 4
  • Uşor

Acest quiche cu somon și broccoli afumat la cald fără crustă este gata în mai puțin de o oră și cu sub 300 de calorii – perfect pentru dieta 5:2


Încercați această quiche fără crustă cu somon afumat la cald și broccoli și apoi verificați quiche-ul nostru cu brânză și ceapă, quiche lorraine și vol-au-vents cu somon afumat la cald.

Ingrediente

  • broccoli cu tulpina lungă 100 g
  • ouă 4, bătut
  • lapte 50 ml
  • quarc fără grăsimi 4 linguri
  • somon afumat la cald fără piele 2 fileuri, fulgi
  • arpagic sau mărar o grămadă, tăiată
  • spray cu ulei de măsline
  • salată verde a servi

Metodă

  • Pasul 1

    Încinge cuptorul la 190C/ventilator 170C/gaz 5. Se fierbe broccoli timp de 2 minute în apă clocotită cu sare, se scurge și se toacă grosier. Se usucă cu hârtie de bucătărie.

  • Pasul 2

    Bateți ouăle, laptele, quarcul și asezonați. Încorporați somonul, broccoli și arpagicul. Pulverizati o tava de tarta de 20 cm cu ulei si turnati amestecul. Coaceți 25-30 de minute până când quiche-ul devine auriu și se întărește, cu o ușoară clătinare. Se serveste cu o salata verde.

Informatii nutritionale

  • Kcals 255
  • Gras 12g
  • Saturate 3.1g
  • Carbohidrați 3.8g
  • Fibră 0,9g
  • Proteină 32.5g
  • Sare 1.9g
.
#Quiche #fără #crustă #somon #afumat #cald #și #broccoli
Gătit cu drag de pe
Evaluează această rețetă

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *